اولین غذای فهرست ماهی هست، ماهی ها برای مغز و حافظه ما بسیار مفید هست.

ماهی های مفید شامل ماهی آزاد، قزل آلا، ماهی ماهی، و ساردین است که همگی منابع غنی از اسیدهای چرب امگا ۳ هستند. (تحقیق)

‏حدود ۶۰ درصد از مغز از چربی ساخته شده است، و نیمی از این چربی از  چربی امگا ۳ تشکیل شده است. (تحقیق)

‏مغز شما از امگا ۳ برای ساخت سلول های مغزی و عصبی استفاده می کند و این چربی ها برای یادگیری و حافظه ضروری هست. (تحقیق)

همچنین امگا ۳ به ذهن در روند پیری کمک می‌کند و باعث جلوگیری از آلزایمر می‌شود. ‏‏به طور کلی خوردن ماهی مزایای بهداشتی ‏‏مثبتی دارد‏‏.‏

‏برخی تحقیقات همچنین حاکی از آن است که افرادی که ماهی می خورند به طور مرتب تمایل دارند ماده خاکستری بیشتری در مغز خود داشته باشند. ماده خاکستری شامل بسیاری از سلول های عصبی که کنترل تصمیم گیری، حافظه، و احساسات . (تحقیق)